Un site american, www.webmd.com, a alcătuit, pentru cei care
merg la sală o listă cu nouă exerciţii care nu numai că nu te
ajută, dar riscă să-ţi afecteze chiar sănătatea.Astfel, cei care obişnuiesc să facă tracţiuni la scripete pentru a-şi lucra muşchii spatelui trebuie să ştie că tracţiunile la ceafă sunt recomandate doar celor care au o mare mobilitate a umerilor. În caz contrar pot avea loc dislocări ale umerilor iar dacă bara te loveşte în ceafă îţi poţi răni vertebra cervicală. Pentru cei care doresc, totuşi, să-şi lucreze muşchii spatelui şi vor să facă tracţiuni la scripete, pot trage de bară în faţă, nu la ceafă.
Din aceeaşi categorie de risc, a accidentărilor pe care le poţi suferi la umeri, face parte şi exerciţiul împins cu haltera, de la ceafă, fiind recomandat mai degrabă împins cu haltera, de la piept, un exerciţiu la fel de eficient şi fără riscuri.
Ramat vertical cu bara pe lângă corp este un alt exerciţiu nerecomandat pentru că dacă încerci să ridici greutăţi până sub nivelul bărbiei îţi poţi compresa nervii la nivelul umerilor. Dacă vrei neapărat să-ţi lucrezi umerii renunţă la acest exerciţiu şi, în locul lui, încearcă să faci fluturări laterale cu gantere. Exerciţiile la presa înclinată cu un unghi mai mare de 90 de grade sunt total nerecomandate pentru că există un risc mare să te accidentezi la spate şi la genunchi. Pentru a-ţi lucra corect muşchii la presa înclinată nu trebuie să îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Genuflexiunile la Smith Machine nu sunt nici ele recomandate pentru că te obligă să-ţi forţezi corpul. În schimb poţi încerca să faci genuflexiuni simple, care sunt mult mai bune pentru că te foloseşti doar de greutatea corpului tău şi, astfel, poţi controla mai eficient aceste exerciţii. Cardio este un aparat bun pentru amatorii de fitness, dar dacă nu eşti atent chiar şi el îţi poate face rău. Dacă stai prea aplecat, atunci corpul tău se poate deregla şi îţi poţi răni coloana, umerii sau coatele.
Brâul, un accesoriu obligatoriu
Dacă doreşti să scapi de grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului şi faci exerciţii doar pentru zona aceea, americanii au o veste proastă: nu o să slăbeşti. Îţi vei întări muşchii din zona respectivă dar "colăceii" nu vor dispărea. Dacă vrei, cu adevărat, să-ţi remodelezi organismul, atunci lucrează mult exerciţii cardiovasculare. Mărirea masei musculare duce la creşterea metabolismului şi, în cele din urmă, la arderea grăsimilor.
Sfatul cu numărul opt de pe lista americanilor este unu pe care îl ştiu toţi culturiştii şi halterofilii: când ridici greutăţi foloseşte o centură. Şi, în fine, cel de-al nouălea sfat, priveşte încălţămintea care trebuie aleasă în funcţie de sportul pe care îl faci într-un anume moment şi care încălţăminte trebuie să ţi se potrivească perfect.
Sursa: gandul.info